美しい姿勢を保つには股関節周りの筋肉を意識して使うことが大切です。大腰筋・ハムストリング・内転筋 が重要になります。これらの筋肉は普段あまり使う意識されていないため、発達しづいので見過ごしてしまいがちです。この三つの筋肉はすべて、腰の部分から出ているの神経に支配されているため、腰の悪い方はこの筋肉が必ず痛めているか弱くなっています。したがって姿勢を保持する上でとても重要になってきます。私はこの三つの筋肉を調整し直すことがお仕事ですが来院される方も働きを理解していただき、美しい姿勢を保ち、日常でも役立ててほしいのです。
まずは大腰筋からですがこの筋肉は最近でこそ名前を知られるようになりましたが、アスリート、ダ
ンサーなどはとても重要視しています。大腰筋は股関節を屈曲させる筋肉、それと唯一上半身と、
下半身をつながっている筋肉でもあり、年老いた方が腰が曲がるのは大腰筋なのです。よくつまず
いたりする方は大腰筋が「弱ってますよ。」という信号です。この筋肉の鍛え方は色んな方法があり
ますが、仰向けに寝た状態で脚を上げる、立った状態で太ももを上げをすることで鍛えられます。
一番オススメなので立った状態で壁に両手をつけて足上げを行うことが一番やりやすいと思います
が、腰の悪い方は足を上げたときに多少腰にぴりぴり感が出るかもしれませんので無理せず、行
ってください。この筋肉が縮んでしまうと骨盤が前傾し出尻になりやすくなります。大腰筋を鍛える
上でのメリットはご自身が年老いたときに腰が曲がりにくくなり、いつまでも若さを保てることです。
次にハムストリングですがこの筋肉は太もも後ろ側にあり膝を曲げるときに使うことで知られていま
すがそもそもハムストリングと言うのは「大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋」をあわせてハムストリ
ングと呼ばれております。使い方に戻りますがもう一つ股関節を伸展させる働きもあり、お尻の
筋肉とともに働いて太もも後ろに強く引く力があるので姿勢を保持するには重要です。この筋肉の
鍛え方は四つん場の状態で片足を伸ばしたまま、上に上げる方法で、鍛えます。この筋肉を鍛え
ると骨盤の前傾を防ぎ骨盤が立つため、上半身にも影響を与えます。 ハムストリングを鍛える上でのメリットは階段の上がり下りが楽、歩行安定に役立ちます。
次に内転筋ですがこの筋肉は脚の内側にありますが、女性の天敵「Ｏ脚」に直すうえでとても重要
な筋肉です。女性が下半身の脚の悩み（下半身太り・冷え性）などにかかわってます。
この筋肉は日常であまり使う機会がないので鍛えにくい筋肉でもあります。鍛え方はどこにでも
あるイスに座り母指（足の親指）〜くるぶし（足首）〜膝頭をくっつけて、両手を股関節あたりに当て
て内側に負荷をかけます。最初は３分を目安に行い少しずつ時間を延ばしていきます。おそらく
最初は負荷の度合いにもよりますが太もも内側が時間が立つにつれて痙攣をおこすおと思います
が無理せず諦めず行っていけば痙攣もなくなってきます。内転筋を鍛える上でのメリットは、Ｏ脚
を防げる、ヨガなで行う開脚がしやすくなり、冷え性の方にも効果的です。
以上三つの筋肉についてご説明しましたが、この三つの筋肉を鍛えることで下半身の悩み
腰痛、股関節、膝 、歩行、冷え性、Ｏ脚のお悩みの方にご参考にしてください。